Hvordan komme i gang med yoga (selv om du aldri har gjort det før)
Mange ganger hører jeg at folk så gjerne vil begynne med yoga. De har forstått at det vil være bra for dem, og at det vil gjøre dem en hel verden av godt, men så …. så stopper det, liksom. For… hvordan komme i gang med yoga?
Kanskje er det usikkerhet som gjør at du nølker. Hvilket yogastudio velger man, må man ha et yogastudio, hvilken type yoga skal man velge..?
Alt blir liksom så altfor komplisert mange ganger.
Og så blir man stående der man stod, uten å gjøre det man egentlig ville.
Kjenner du deg igjen?
I dag vil jeg avkomplisere det for deg. Så sett deg godt til rette nå, ta noen dype pust, og la skuldrene falle ned litt.
Er du klar?
OK.
Du trenger ingen verdens ting for å gjøre yoga. Kroppen din, og en liten plass på gulvet… det er egentlig alt.
Glem alt om yogatights til 2000 kroner og et eget spesialinnredet rom med røkelse og buddhastatuer.
Du er nok. Stuegulvet ditt er nok. Du må bare dukke opp.
Bare sett deg ned i en komfortabel posisjon. Lukk øynene, og begynn å legge merke til hvordan du føler deg. La pusten falle til ro, og la sinnet ditt roe seg ned sammen med den.
Fokuser på å finne stillheten i pusten. Finne din egen myke pusterytme.
Så spør du kroppen din om hva den trenger i dag. Hvor den er stiv hen.
Når den forteller deg det, kan du begynne å eksperimentere litt der du sitter.
Kjennes det godt om du strekker ut beina foran deg med litt mellomrom, og så bøye deg litt fremover?
Er ryggen din så stiv at det kjennes både bra og rart å ligge rett ut på gulvet en stund?
Liker nakken din det om du sitter rett opp i ryggen og lar haken falle litt ned mot kragebeinet?
Om du slapper av i alle muskler, og bare lar tyngdekraften ta deg ned i de strekkene kroppen din forteller deg at den vil ha, så er du ganske trygg for skade.
Ikke push. Ikke stress. Ikke tving.
Det skal ikke gjøre vondt. Bare finn det stedet som er akkurat passe for deg akkurat nå.
Bare la pusten og tyngdekraften ta deg ned mens du slapper helt av.
Og så holder du deg stille der i et par minutter, før du kommer sakte opp igjen og finner en annen stilling.
Du trenger ikke å gå inn i alle de kompliserte stillingene du ser på Instagram.
Du trenger bare å lytte til det kroppen ber deg om, og så gjøre det mykt og forsiktig.
Dette er også yoga. Dette gir deg også de gode fordelene. Bare ved å puste rolig i fem minutter, har du gitt både kropp og sjel en god dose av noe veldig viktig.
Du kan også finne mange gode yogatimer gratis på YouTube. Vil komme i gang med yoga litt sånn forsiktig, kan du begynne med restorative yoga og medisinsk yoga, før du beveger deg videre inn i yin yoga, og deretter kanskje inn i de mer aktive og dynamiske yogavariantene som vinyasa og ashtanga.
Det ligger en hel verden av muligheter foran deg, uansett hvor du er og hva kroppen din trenger. Om du klarer å sitte på en stol eller ligge på gulvet eller i senga, kan du gjøre yoga. Det finnes alltid en metode som passer for deg.
Så, trenger du verken yogastudio eller instruktører da?
Joda! På et eller annet tidspunkt kommer du til det punktet at du vil trenge variasjon, nye kombinasjoner og tips til tilrettelegging rundt hvordan akkurat din kropp fungerer. Skal du inn i de mer aktive yogaformene vil du også trenge noen som kan justere deg og passe på at du unngår skade underveis. Instruktørene har god kunnskap om anatomi og forskjellige problemstillinger som kan oppstå.
I tillegg vil en instruktør også kunne hjelpe deg dypere ned i stillingene, vise deg alternative øvelser, oppmuntre deg til å holde stillingene litt lenger, og ikke minst holde rommet for deg sånn at du bare kan slappe helt fullstendig av. Det er MYE lettere når noen snakker rolig til deg, og du ikke ser noe du plutselig trenger å vaske vekk fra gulvet under sofaen, tro meg.
Jeg vil absolutt anbefale deg at du investerer i et medlemsskap på et yogastudio om du har mulighet til det, og finner de timene som passer for deg der. Begynn på de rolige, om du er i tvil, og bygg deg sakte opp etterhvert som kroppen din blir klar for det.
Men din egen praksis hjemme er også viktig. Din egen forståelse av din egen kropp er noe som må få lov til å utvikle seg, og det er det egentlig bare du som kan gi deg. Ofte er det heller ikke nok med en eller to timer i uka, og da trenger du også å vite hvordan du gir deg selv det du trenger.
Så.
Hvordan komme i gang med yoga:
Du må bare begynne litt. Eksperimentere med hvilken yoga som er rett for deg og prøve deg frem.
Oppdag mer fra Skogfrue.no
Abonner for å få de siste innleggene sendt til din e-post.
